workshops:

Gelassener, achtsamer, energievoller  durchs Leben gehen- dabei kann Ihnen die Kraft des natürlichen Atems helfen. 

Wohltuende, sanfte Bewegungs- und Atem-Übungen unterstützen Sie  dabei, körperliche und geistige Anspannung los zu lassen. Sie  lernen Ihren Atem besser kennen und können ihn mehr und mehr fließen lassen. 

 

Gönnen Sie sich regelmäßig Ihre Portion bewussten, natürlichen Atem! 

Als Kraftpause vor der Arbeitswoche (Atem-Matinee am Sonntag), als cool-down in den Feierabend und in einen tiefen Nachtschlaf (breathe and chill) und als Kick-off in den Tag (Halbe Stunde). Und: im August in der Natur beim "Atmen im Park".

Aufrgrund der aktuellen Corona-Pandemie finden die Atem-Gruppen-kurse derzeit nur Online statt. Ausnahme: Atmen im Park.

Eine einzelne Session (60 Minuten) kostet 12 €, ermäßigt gibt es eine Dreierkarte  zu 30 € für 3 Veranstaltungen.


AUGUST-Spezial: Atmen im (olympia-)Park!

Am samstag 14. und 28.8. 2021, 9-10 Uhr, bei trockenem Wetter.  auf dem kleinen Olympiahügel oberhalb des Tollwoodgeländes.

Den Tag begrüßen,

mit den Füßen im Gras,

mit dem Kopf in den Wolken,

und den Haaren im Wind.

Atem- & Bewegungs- Übungen im Freien.

ANKOMMEN

bei sich,

in der Natur

 und im Wochenende! 

Foto: georgy-trofimov-7UFiKTF2Bcw-unsplash (1

ORT: 

auf dem kleinen Olympia-Hügel/ "Drachenberg" im Münchner Olympia-Park, beschützt und mit wunderbarer Aussicht.  Oberhalb des Tollwood-Geländes. 

 Adresse:   Ackermannstraße  - Ecke Spiridon-Louis -Ring.

Bild 1:  Blick vom Übungsort auf dem "Drachenberg" / kleinen Olympiaberg geradeaus zum Tollwoodgelände und zum Stadion. Dahinter liegt der Dante-Wohnpark. 

Bild 2: Blick vom Übungsort nach rechts zum Olympiaturm und zum großen Oly-Hügel (Alm etc)

Auto-Parken auf der Ackermannstraße möglich. Von dort kommt man zu Fuß in ein paar Minuten auf den Hügel und hat den Blick vom Foto  auf den Oly-Turm. Mit dem Fahrrad kann man fast bis hoch fahren zum Übungsort.

Teilnehmen: am Liebsten mit Anmeldung  siehe Button unten. Aber auch spontan vorbei kommen möglich! Gerne gegen eine kleine Spende. 

Nur bei trockenem Wetter - im Zweifelsfall ab 8 Uhr hier auf der Homepage (home) nachschauen!

Vom Dantepark aus gemeinsamer Hinweg möglich per Fahrrad um 8.40h. Treffpunkt am runden Brunnen.

Bitte dafür auf alle Fälle anmelden!


"Die Halbe Stunde"

Atem-Achtsamkeit und Zuwendung zu je einer speziellen Körper-region

30 Minuten konzentrierte  Atem-Achtsamkeit und inspirierende Zuwendung zu jeweils einer Körper-Region oder auch zu einem bestimmten Aspekt des Atmens.  

Und trotzdem profitiert das ganze System, denn die Entspannung und die Präsenz in der Region, mit der wir uns übend beschäftigen, generalisiert sich im gesamten System. 

Für Schnupper-Freudige, Zeit-Geizige,  Wiederholungs-Täter*innnen.

 

Wer kann und möchte, darf dafür gerne ab und an einen "Wertschätzungs-Beitrag" geben oder auch die normalen 3-er Karten verwenden. "Schnuppern" ist aber sowieso einfach mal so möglich.   

Bei Anmeldung gibt es eine Infomail und den link zur Zoom-Session. 

! Vor und nach den Übungen 5 Minuten extra einplanen- Ende also voraussichtlich ca 9.40 Uhr !

 Foto: johannes-w-qaIQk1TVon8-unsplash 

Was es schon gab:

  • eine Halbe Stunde für die Basis-Räume Füße und Becken, für die Körpermitte und für Schulter-Nacken-Gesicht. 
  • eine Halbe Stunde für den Kiefer
  • eine Halbe Stunde für die Hände
  • eine halbe Stunde für die Gelenke

Die Halbe Stunde, online,  am 4.9.21, 9 - ca 9.40 Uhr:

Diesmal Im Focus: Frei Atmen!

Frei Atmen- Wovon hängt das eigentlich ab? 

Da sind unsere Atemwege, die nicht verstopft, verschleimt, im freien Schwingen behindert sein dürfen- aus eher "mechanischen" Gründen. Dann spielt natürlich unsere Körperhaltung eine Rolle: mit eingefallenem, zusammengesunkenem Brustkorb etwa wird ein frei fließender Atem schwer möglich sein. Fest gehaltene Muskeln tun das ihre dazu. Und schließlich spielen  auch  Geist und Psyche eine Rolle: kann ich mich frei lassen?

Die halbe Stunde widmet sich diesen Ebenen und soll dazu Impulse und Übungen aufzeigen. Damit wir spüren:  ein gar nicht so kleines Stück dieser Freiheit haben wir selbst  in der Hand! 

Foto: jaziz-acharki-U3C79SeHa7k-unsplash


BREATHE & CHILL

ÜBUNGEN FÜR DEN ENTSPANNTEN (FEIER-)ABEND und eine gute Nachtruhe

Werktags, wieder ab Mitte/Ende  September 19.30-20.30uhr, Online. BITTE etwas Pause einplanen HINTERHER.

Endlich Feierabend, nach einem anspruchsvollen Tag in Job,  Studium, Familie. Jetzt wäre Zeit, etwas Schönes zu unternehmen oder zu relaxen.

Aber das Runterkommen  von dem getakteten Modus und der Stopp  von Gedanken rund um den eigenen Alltag ist gar nicht so leicht. Im Workshop lernen Sie einfache Atem- / Körper-Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen kennen, mit deren Hilfe Sie den Tag  besser  loslassen  und entspannen können- auch für einen tieferen Nachtschlaf. 

 

Anmeldung bitte über das Kontaktformular (folgender Button), dann gibt es eine Infomail und den erforderlichen link zur Zoom-Runde.  Eine einzelne Session (60 Minuten) kostet 12 €, ermäßigt gibt es eine Dreierkarte  zu 30 € für 3 Veranstaltungen. 

 

Termine einzeln besuchbar. 

 

Bitte  5 Minuten vor Beginn online sein. Und nach hinten zeitlich etwas "Luft" einplanen, zum Nachruhen und ggf für eine kleine Reflektion zum Ausklang.  


Atem-Matinee am Sonntag

Sonntags,  9.00-10.15 uhr, Online. Wieder nach den Sommerferien. BItte noch etwas PUffer/Pause einplanen hinterher. Termine Einzeln besuchbar.  Nächster Termin in Planung

Ihr  Wochenende ist eigentlich arbeitsfrei, aber immer wieder  klopfen  Gedanken rund um  den Alltag an.   Es klappt nicht so recht mit der Entspannung und Freude an den Wochenend-Aktivitäten. Die Atem- Matinee soll dabei helfen,   los zu lassen, sich zu entspannen und ganz im Moment zu sein- anhand von einfachen, sanften  Atem-, Körper- und Bewegungsübungen im Stehen, Sitzen und Liegen. So  können Sie  Kraft und Frische tanken für die Woche.

 

Bitte  bequeme/dehnbare, warme Kleidung tragen (Socken, eher lange Ärmel).  Yoga -Matte, Leichte Decke und ggf kleines Kissen & etwas zum Trinken bereit halten. Bitte  5 Minuten vor Beginn online sein. Und nach hinten zeitlich etwas "Luft" einplanen, zum Nachruhen und ggf für eine kleine Reflektion zum Ausklang.  

 

Termine einzeln besuchbar. 

 

Anmeldung bitte über das Kontaktformular (folgender Button), dann gibt es eine Infomail und den erforderlichen link zur Zoom-Runde.  Eine einzelne Session (60 Minuten) kostet 12 €, ermäßigt gibt es eine Dreierkarte  zu 30 € für 3 Veranstaltungen.


'Durchatmen im Schulalltag'

für Lehrer*innen, über den bayerischen Rundfunk/'BR-macht-Schule',  Herbst 2021, 9.30-16.30 Uhr

Nach dem Unterricht abschalten, zur Ruhe kommen, etwas für sich selbst tun und Kraft schöpfen für die täglichen Aufgaben:  das ist leichter gesagt, als getan.  Und wäre doch enorm wichtig, um Ihre Reserven, Ihre Energie und die Freude am Job zu erhalten, über ein ganzes Berufsleben hinweg.

Ein Tag mit Atem- und Bewegungsübungen nach Theresa Michel soll Ihnen eine Auszeit aus der täglichen Routine schenken. Sie erfahren, wie so ein „Auftanken“ für Ihren Alltag vielleicht gelingen kann. Einfache Bewegungen, Wahrnehmungsübungen und Berührungen im Sitzen, Stehen und Liegen helfen, los zu lassen, ruhiger und gelassener zu werden, bei sich selbst und im Moment anzukommen. Darüber können Sie achtsamer werden für sich und den eigenen Atem, den Kraftstoff allen Lebens.

 

 Siehe auch www.br.de/Medienkompetenzprojekte, Anmeldung  über brmachtschule@br.de

 


Deine persönliche Oasen-Zeit !

In Planung für Herbst 2021, 2,5 Stunden an einem Samstag Nachmittag

Im Trubel des Alltags sind wir meist voll konzentriert auf Dinge außerhalb  unserer selbst: auf Arbeitsprojekte,  Kollegen, auf die  Familie  oder das Handy.

Auf Dauer kann dies auf unsere Kosten  gehen : der Bezug zum eigenen Körper,  zur inneren Stimme und Ruhe nimmt ab.

Wenn die Außenwelt so dominant ist, verspannen wir uns außerdem  nicht selten: wir halten Muskeln oder Gedanken fest und begrenzen darüber auch den Atem.

Das schränkt Lebendigkeit und Widerstandskraft ein. 

 

Im  Kurs wollen wir diese Spannungsmuster  sanft auflösen und wieder Kontakt knüpfen mit uns selber.

Über einfache, wohltuende Körper- und Bewegungsübungen findet der Atem wieder in sein natürliches Fließen zurück. Dann kommen Köper, Geist und Seele wieder mehr in Balance, wir fühlen uns inspirierter, kommen in Schwung, können  Dinge anders betrachten oder loslassen. Wir fühlen uns wieder wohliger und mehr zuhause  im eigenen Körper,  mehr in unserer Mitte.

 

Bitte in bequemer nicht zu luftiger Kleidung kommen (lange Ärmel, extra Pulli, warme Socken) , Decke und kleines Kissen mitbringen. Ca 10 Minuten vor Beginn da sein, please.

Teilnahme-Beitrag 40 €.