Liebe*r Atemfreund*in,
....UND DA IST SIE WIEDER,
die nächste Hitzewelle!
Einige wenige lieben selbst diese extreme Wärme und blühen förmlich auf.
Für die meisten Anderen sind und waren diese derart hohen Temperaturen
aber eine Herausforderung,
der Kreislauf streikt, wir haben schwere Beine, das Atmen fällt schwerer...
Ganz unabhängig davon, wie Du Hitze empfindest-
vielleicht kannst Du Deinem System helfen, die Herausforderungen dieser Jahreszeit zu meistern,
in dem Du besonders gut auf Deine Bedürfnisse achtest und extra achtsam für Dich sorgst.
Dazu gehört natürlich allem voran eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Dann kannst Du zum Beispiel bereits am Morgen nach dem Aufwachen den Körper gleich sanft aktivieren -
durch bewusstes Dehnen, Gähnen und Räkeln, durch ein freundlich-sanftes Wachklopfen aller Extremitäten.
Oder durch die sogenannte "Käfer-Übung"
(Arme und Beine zur Decke strecken -wie ein Käfer auf dem Rücken- und ca 30 Sekunden schütteln, ausruhen, wieder schütteln.....)
Oder durch eine kleine Mittagssiesta
mit hochgelegten Beinen, die Du in Deinen Alltag einbaust,
um den Rückfluss des Blutes zum Herzen zu erleichtern.
Außerdem kannst Du bei großer Hitze ab und an eine
Atem-Übung mit kühlender Wirkung * durchführen-
etwa die untenstehende "drink-/Strohhalm-Atmung".
Oder auch die wechselseitige bzw linksdominierten Nasenatmung
(siehe blog September 23)
Vielleicht können Dir diese Techniken helfen, etwas runter zu kühlen. *
Viel Erfolg, stay cool!
UND: Du bist natürlich herzlich willkommen, Deinem Körper open air sanft in den Tag zu helfen
Im Schatten kühlender Bäume
beim
ATMEN im (OLYMPIA-) PARK.
Details und Termine auf der Homepage unter "Aktuelles" oder "Workshops".
In diesem Sinne wünsche ich Dir einen wunderbaren genussvoll-sinnlichen Sommer
und freue mich, Dich vielleicht zu treffen bei den
nächsten Atem-Achtsamkeits-Kursen!?
Herzliche Grüße und alles Gute!
Karin Schumacher
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*Die kühlende "drink-/Strohhalm-Atmung" *:
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Lass zuerst die Ausatmung hörbar und langsam über den Mund ausströmen,
zB auf "schschsch" (stell Dir dabei zB eine kühlende Welle vor, die wegfließt von Dir).
Die Einatmung lässt Du langsam einströmen
über eine Art "Schlürf-Röhrchen",
das Du mit Deiner Zunge formst, wie auf dem Bild.
Dafür rollst oder klappst Du die Ränder Deiner Zunge zur Mitte hin zusammen
und hälst die rinnenförmige Zunge mit den gerundeten Lippen in Form.
So ergibt sich eine Art Strohhalm oder ein verengtes Röhrchen-
schau, wie eng es Dir angenehm ist und wie noch gut die kühlende Luft durchströmen kann .
Durch diesen "Zungen-Strohhalm"
lässt Du die Einatem-Luft langsam und dosiert einströmen,
was einen kühlenden Effekt haben kann.
Pump Dich nicht zu sehr auf mit Luft, sondern mach es ganz sanft, in einem Maß, das Dir gut tut.
Achte va auch auf eine möglichst vollständige Ausatmung auf schschsch.
Zwischendurch befeuchte Deine Zunge gut mit Speichel oder trinke einen Schluck Wasser.
Diese Atmung wird zB auch im Yoga bei Fieber zur Kühlung empfohlen
Viel Freude beim Ausprobieren!!
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